月経期は何のS35良い女性の月経月経の飲食の注意事項を食べます

の女性にとっては、毎月総何日が調子が悪くて、しかしあなたは知っているかどうか月経期は何を食べていいのか?そして月経期はどれらの食べ物を食べることができませんか?今日小編をご紹介し、女性の月経期の飲食の上の注意事項について、良い食べ物を食べるのが然で、よくない食べ物はなるべく避けた.

1 .サケなど他の魚

の高蛋白の魚(例えば:サーモン、マグロ、大ヒラメ、イワシなど)や最高のOMEGA-3脂肪酸、役に立つ健康有効速度を緩める月経痛と他の症状も経前症状につながるのホルモンが大幅に変化の安定.

Omega-3脂肪酸の一種と憂鬱に低いDHA濃度.シーフードに他に有益な健康な成分とカルシウム、マグネシウム、鉄と亜鉛、ゆったりした症状がすべてとても重要です.前の症状を感じる時、毎週少なくとも2~3分の海鮮を食べて.

P2 .天然炭水化物

p脳中のセロトニンは気持ちを高めることができて、炭水化物はセロトニンの礎石です.しかしその中の複合糖鎖など、全穀類、靑果などの症状が改善し、炭水化物が単一糖、シロップなどの製品は、血糖、情緒を一時は緩やかで、しばらくは怒りっぽい性質と、酒の効果も同じ.

莱豆、黒豆などの炭水化物カリウムとマグネシウムを避けて、情緒が大幅に起伏、疲れて、暴食と膨れる息水腫.サツマイモは豊富なビタミンBが豊富で、前症候群を抑制することができます.

経前症候群の一週間の飲食、毎日の食事で次の食べ物を三分煮る燕麦半杯、高繊維榖片1カップ,無糖全粒粉パン一枚、豆類半杯、中型サツマイモ、トウモロコシ半杯、大麦半杯、玄米半杯.

他にもたんぱく質の食品<P>が豊富に含まれている

は赤身と鶏肉とやせたたんぱく質はセレンが摂取できます、セレンと焦慮が足りないためです.セレンの他の源源,海鮮(マグロ)と全穀類を含む.日に3つのブラジルのナッツ、体の1日のセレンの含有量を達成することができます.

一週間で、以下の食べ物に組み入れ、鳩胸肉、やせ牛,S35、ブラジルナッツ、三つのナッツ.前の1週間で、少なくとも2分のやせたたんぱく質を食べて、前に毎日3つブラジルナッツを食べます.

排水野菜<P>には4 .排水野菜

たくさんの利尿機能の食品が多く含まれて、たぶんマグネシウム、カリウム、カルシウムなどがあることができます.アスパラはその中のリーダー、利尿機能、高繊維助排便とゆったり膨れる息.月経期の時に一番摂取アスパラガス、ビート、キュウリ、レタス、洋香菜、トマト、クレソン、ホウレンソウ.

前症候症候群の一週間で、上述の排水に役立つ野菜を考えていると考えられます.

糖分が高い果物

には、糖分が高い果物

がたくさんの果物はカリウムが豊富に含まれて、特にバナナには対抗することができる、特にバナナ

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