健康のS35一日はどう過ごすべきか。夜9時には歯を磨いてはならない

中国古代の養生は順応自然に順応とこだわり、現代生活においても一番好きなリズムと規律があります.一番健康な一日はいったいどんなことですか.すべての人はすべて参考にすることができて、設計は最も自分の健康なリズムに適合することを設計します.

催淫剤効果 5 – 6時:目が覚めてもちょっと寝
" p " p "たくさんの中には、"寝てはならない、目覚めているのは早いが、アメリカの登録栄養士ラウラは、睡眠不足、脳は十分に休ま、品質の一日を保証することを保証することができない.もしあなたは朝5時に早々に目が覚めたら、できるだけ寝て眠れないこと、本当に目を閉じて静かに休んで、あるいは横たわってベッドの上でマッサージ腹部、両手をこすって、役立つ保証日元気に.

p〉〈時はろく<>時半:ストレッチ

運動を開く日活力の燃焼エージェントをサポート.アメリカ『食カレンダー」の作者の一つカレン·/アンセルは、S35、あなたの体から睡眠中に完全によみがえった後、1つの短い時間を鍛えに鍛えて、新陳代謝を加速して、一日の気持ちを向上.毎日朝は簡単に10~20分鍛えて、良い運動をして、運動、散歩、ヨガ、太極拳など.夜寝る前に運動靴と運動衣を用意して.

7~8時:食べ部の高い栄養の朝食
p包子、油条、焼餅などのデンプン類食品は、多くの人が早くテーブル上の主力軍である.しかし中国栄養学会老年栄養分会委員、中山大学公共衛生学院教授朱惠莲人々と、午前中の仕事、勉強は激務を通じて、1部の高い栄養の朝食を保証する血糖の供給、脳機能維持効率.彼女は毎日朝食に、澱粉類の食べ物、牛乳、1杯のコーヒー、1つの果物、2つの勺、多くの卵.

p <じゅう時<>点:食べ小把
ナッツ
老年人は噛む機能が低下し、消化速度が低下し、10時前後に食事をしていて.朱惠莲、科学プラス食事の原則は、最高の飲食の中で不足補充日相対的な栄養素.例えば、いつも肉は食べる人が多く食べて、野菜の果物は食べて少なく、午前中に果物を食べてもいいです.も食べていいナッツ、心の脳血管を健康、ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンド仁、松子はすべて悪くない选択で、一度食べ小把.

p〉〈時はじゅういち<>時半-じゅうに時半:を楽しむ無名でランチ
p>と<朱惠莲、昼食べ物は必ず種類は多様.サラリーマンは食事時点の野菜、肉料理、生臭物があっさりしている組み合わせの料理を配合してより良い、スープ.お年寄りはお昼は必ず雑、炒め物をするときは、なるべく多くの食材を入れて

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です